Sportkurse an Land

Indoor Cycling

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Indoor-Cycling

Beim Indoor-Cycling handelt es sich um stationäre Räder auf denen gemeinsam in einer Gruppe in die Pedale getreten wird. Indoorcycling stellt den idealen Einstieg in ein Ausdauertraining dar. Es eignet sich, egal ob männlich oder weiblich, dick oder dünn, trainiert oder untrainiert, für Jeden.

Das erwartet euch

  • Ausdauer
  • Herz-Kreislauf
  • Teamgeist
  • 6o min pro Einheit

Pilates

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Pilates

Pilates ist ein effektives Ganzkörpertraining, dass nicht nur Prominente für sich wiederentdeckt haben. Auf Basis der Pilatesprinzipien werden Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination trainiert. Die Folge davon ist eine Verbesserung der Köperhaltung, eine Stärkung der Tiefenmuskulatur und eine Steigerung des körperlichen Wohlbefindens.

Das erwartet euch

  • Kraft
  • Beweglichkeit
  • Ausdauer
  • Koordination
  • 50min pro Einheit

Yoga

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Yoga

Beim Yoga geht es um eine harmonische Verbindung von Bewegung und Atem, Kraft und Beweglichkeit, Achtsamkeit und Entspannung. Mit dynamischen Übungen kräftigen und dehnen wir den gesamten Körper und machen ihn fit und beweglich. Gleichzeitig wird ein ruhiger und tiefer Atem kultiviert, der eine innere Ausgeglichenheit fördert. Nach der Entspannung am Ende fühlt man sich erfrischt und gestärkt. Yoga schafft Gesundheit und Lebensfreude! Der Unterricht ist offen für Anfänger und Übende mit Vorerfahrung.

Das erwartet euch

  • Dehnung des gesamten Körpers
  • Stabilität
  • Sensibilisierung
  • Koordination
  • 50min pro Einheit
 

Cross-04-Fit

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Cross-04-Fit

„Cross-04-Fit“ ist eine Fitnesstrainigsmethode im Zirkel die ein Ganzkörpertraining durch Eigengewichtsübungen, Übungen mit Kleingeräten, Lauf- und Balanceübungen erzielt. Die Intensität kann beim Cross-04-Fit frei gewählt werden und ist somit für Anfänger, Fortgeschrittene und als Ausgleichstraining für andere Sportarten geeignet.
Es schult Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, und Koordination.

Das erwartet euch

  • Ausdauer
  • Beweglichkeit
  • 60min pro Einheit

Personal Training

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Personal-Fitness-Training

Beim Personal-Fitness-Training stimmen sie ganz individuell die Trainingselemente mit ihrem Trainer ab. Sie bestimmen auf welchen Elementen der Schwerpunkt Ihres Trainings liegen soll. Personal-Fitness ist perfekt für all jene geeignet die wneig Zeit haben und ein gezieltes, auf Sie zugeschnittenes Training absolvieren wollen.

Das erwartet euch

  • Individuelle Betreeung
  • Persönliche Defizite bekämpfen
  • Flexibilität in der Wahl der Termine
  • Consectetur adipiscing elit
  • Beliebige Kursdauer

Fitness -Boot Camp

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Fitness-Boot Camp

Ihr fühlt euch fit und wollt an eure Grenzen gehen? Das brennen im Muskel spüren und einfach mal alles geben? Dann ist das Fitness-Boot Camp genau das richtige. Verschiedene Übungen aus dem Kraft-, Ausdauer-und Koordinationsbereich werden euch so richtig fordern. Dank dem eigenen Körpergewicht oder gewichtigen Helfern wie Kettlebells, Ropes oder der Agilitätsleiter, bezwingen wir den inneren Schweinehund.

P.S.: Pausenzeiten sind rar, also nutzt sie! Ich freue mich auf Euch!

Das erwartet euch

  • Herausforderndes Training
  • Kraft, Ausdauer & Koordination in einem
  • 60min pro Einheit

Laufen lernen

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Laufen lernen

Der Fokus in diesem Kurs liegt darauf, das Laufen richtig zu erlernen. Im Einsteigerkurs – Laufen lernen – befassen wir uns mit den Grundlagen wie, dem richtigen Schuhwerk, dem Laufstil, der Atmung und natürlich dem Laufen an sich. Wir tasten uns langsam an die Wunschdistanz oder die gewünschten Laufminuten heran. Etappenweise steigern wir den Umfang sowie die Intensität bis Ihr z.B. 30min oder 5km am Stück absolvieren können.

Ich freue mich auf Euch!

Das erwartet euch

  • Laufen lernen für Einsteiger
  • Fundamentales Techniktraining
  • 60min pro Einheit

Autogenes Training – Grundkurs

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Autogenes Training – Grundkurs

In diesem 10 Wochen Kurs erlernen wir eine Entspannungsmethode, die uns in schwierigen Lebenssituation unterstützt, sich besser zu konzentrieren, ruhiger zu schlafen gesünder und leistungsfähiger zu Leben. Die aufeinander aufbauenden Übungen lehren uns, die innere Balance von Körper, Geist und Seele wieder herzustellen. Nach dem Kurs sind wir in der Lage, selbständig durch regelmäßige Anwendung des Autogenen Trainings besser mit Stress, Nervosität, Verspannungen und Stimmungsschwankungen umzugehen. Durch gezielte Ganzkörperentspannung und suggestive Sätze den Belastungen des Alltags entgegenwirken. Die Basis des Autogenen Traings besteht aus klar strukturierten einfach zu erlernenden Grundübungen.

Das erwartet euch

  • Entspannungsmethodik für den Alltag
  • Hilfe bei Stress, Nervosität und vielem mehr
  • 60min pro Einheit

Muttisport – Fit mit Baby

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Muttisport – Fit mit Baby

Ihr habt Eure erste gemeinsame Zeit mit Baby erlebt und wünscht Euch nun wieder etwas für Euch und Euren Körper zu tun. Dann ist der Muttisportkurs eine Möglichkeit, mit Eurem Baby eine Qualitätszeit für Euch zu schaffen. Wir reden über Ernährung und Stressbewältigung im Alltag, werden uns mit Baby, (im Kinderwagen oder in der Trage), Bewegen, unseren Beckenboden trainieren und lernen zu entspannen.

Ich freue mich auf Euch

Das erwartet euch

  • Stressbewältigung im Alltag
  • Sport trotz Baby
  • 60min pro Einheit

Schwangerschaftskurs, wir nehmens sportlich

Muttisport
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Schwangerschaftskurs, wir nehmens sportlich

Dieser Kurs ist für Frauen im zweiten Trimenon der Schwangerschaft sehr gut geeignet. Wir bereiten uns gemeinsam auf den neuen Lebensabschnitt mit Kind vor. Kraft- und Ausdauersport, sowie Entspannung und Beckenbodentraining sind Grundlagen für eine entspannte Geburt. Aber auch unser Gehirn bekommt durch Koordinationsübungen Nahrung, um eine innere Balance zu finden. Die Gruppe wird neu zusammengesetzt und geht über einen Zeitraum von 10 Wochen. In jeder Kurseinheit gibt es einen theoretischen und einen praktischen Teil. Die Einblicke in alle wichtigen Bereiche einer guten Schwangerschaftsvorbereitung, werden euch ein gutes Gefühl und die nötige Sicherheit geben, entspannt in die Geburt zu gehen.

Ich freue mich auf Euch

Das erwartet euch

  • Sport für Frauen während der Schwangerschaft
  • Innere Balance & Ausgelassenheit
  • 60min pro Einheit

Nordic – Walking

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Nordic – Walking

 

Das erwartet euch

  • Sport im  Team, an der frischen Luft
  • Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet
  • 60min pro Einheit

Buttiecamp (Beine – Po)

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Buttiecamp – Beine/Po Kurs

In unserem Buttiecamp werden wir Problemzonen sportlich und mit musikalischer Unterstützung, angehen! Wir werden Kraftübungen für Beine und Po ausreizen und so den Fettstoffwechsel in Schwung bringen. Durch gezielte Übungen, stärken wir den Muskel und sorgen so für einen knackigen Po und straffe Beine.

Das erwartet euch

  • Sport für Einsteiger und Frauen
  • Beweglichkeit
  • 45min pro Einheit

Krav Maga

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Krav Maga – taktische Selbstverteidigung

Krav Maga, aus dem hebräischen für Kontaktkampf (Nah-Kampf), ist ein modernes Selbstverteidigungssystem aus Israel. Das System wurde im 20. Jahrhundert mit dem Zweck des Selbstschutzes entwickelt und verbindet diverse Techniken z.B. aus dem Boxen und Ringen. Als modernes System ist es im Israelischen Militär Standard, aber auch die Bundeswehr entdeckte es in den letzten Jahren für sich und löste die bis dahin genutzten Win-Tsun und Jiu Jitsu Techniken ab.

Entscheidend für den Erfolg und die Wirksamkeit von Krav Maga ist vor allem die Gradlinigkeit und Schnörkellosigkeit der eingesetzten Mittel. Unter hohem Stress und Adrenalinausschüttung sind komplexe Techniken schwer anzuwenden; selbst erfahrene Kampfsportler sind im Angesicht echter Gefahr in ihren Reaktionen stark eingeschränkt und reduzieren sich (sofern Sie handeln) auf direkte und harte Schläge und Tritte.

Krav Maga Training beinhaltet jedoch nicht nur Schläge, Tritte und Hebel; neben der sportlichen und technischen Komponente ist stets die Konzentration auf Notwehr/ Verteidigungssituationen gerichtet. Das Entscheidende in der Selbstverteidigung ist die Einstellung („Mindset“). Insofern ist das Verständnis für Körperreaktionen, Analyse von Situationen und Empfindungen sowie die richtige Einstellung etwas, was auch im wöchentlichen Training behandelt wird.

Beim Training gehen wir auf den bewussten Umgang mit der Umgebung und Gefahrenanalyse, auf körperlichen Stress und ggf. auch auf juristische Aspekte ein.

In einer Selbstverteidigungssituation schüttet der Körper Adrenalin aus. Die Konzentration darauf, dennoch wirksam und umsichtig zu reagieren, wird unter Stress-Drills und in diversen Szenarien geübt. Die körperlichen (sportiven) und technischen Fertigkeiten spielen zwar eine große Rolle; entscheidend bleibt die Einstellung und das Bewusstsein, welche durch Krav Maga gestärkt werden.

Zwar orientiert sich das Training an das klassische Krav Maga und KAPAP – unter den Einflüssen von SV Trainern wie Lee Morrison, Tony Blauer und Richard Dimitri konzentrieren wir uns auf einfach erlernbare, wirksame Techniken für die Selbstverteidigung, die auch unter Stress und hoher psychischer Belastung  anwendbar bleiben.

Das erwartet euch

  • Muskelaufbau
  • Beweglichkeit
  • 45min pro Einheit

Fighter Fitness

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Krav Fitness/ Fighter Fitness

 

Trainingsprogramm für Einsteiger und Fortgeschrittene mit Inhalten aus Kampfsport und gerätelosen Übungen. Schnellkraft und Ausdauer werden geschult, dabei kommen für Interessierte auch Techniken für Selbstverteidigung und Kampfsport nicht zu kurz. Der sportive Aspekt steht aber im Vordergrund.

Das erwartet euch

  • Muskelaufbau
  • Beweglichkeit
  • 45min pro Einheit